Выгорание - это состояние постоянного стресса, от которого страдают люди в современном мире труда. Все больше и больше работающих специалистов хотят точно знать, как можно проводить профилактику выгорания на рабочем месте, чтобы предотвратить состояние постоянного стресса и тем самым предотвратить проблемы с физическим и психическим здоровьем, а также повысить удовлетворенность работой и избежать потери работы. В этой статье мы рассмотрим практические стратегии борьбы с выгоранием.
Насколько мы выгорели?
Трудно получить достоверные данные о распространенности выгорания. В то время как некоторые исследования показывают низкие показатели – 7%, другие предполагают гораздо более высокие показатели - до 80% среди врачей, как определили Panagioti et al. В Германии недавнее исследование, проведенное Technik Kanzenkasse (Германия), показало, что примерно у каждого пятого работающего человека наблюдаются симптомы, связанные с выгоранием. Это комплексное исследование, в котором приняли участие более 10 000 опрошенных участников, дает достоверную информацию о распространенности выгорания в Германия.
В еще более широком масштабе исследование Европейского агентства по безопасности и гигиене труда (ЕС-OSHA) показывает, что стресс, связанный с работой, в значительной степени способствует истощению работников: от него страдают около 28% работников по всей Европе. Учитывая эти тревожные статистические данные и их влияние на сотрудников и производительность компании, психическое здоровье на рабочем месте должно быть главным приоритетом в любой организации, которая заботится о своих сотрудниках, обеспечивая при этом оптимальные результаты работы.
Профилактика выгорания на рабочем месте
Хотя ситуационные факторы играют важную роль в выгорании, решение основных проблем требует изменений на командном или организационном уровне. Однако есть отдельные шаги, которые вы можете предпринять, как только узнаете симптомы и их возможные причины. Вот эффективные стратегии, которые оказались успешными.
Расставьте приоритеты для своего здоровья
Крайне важно развивать привычки, способствующие хорошему сну, правильному питанию, физическим упражнениям и общению. Эти привычки помогают поддерживать ваше физическое и эмоциональное благополучие, а также способность концентрироваться. Другие полезные привычки включают медитацию, ведение дневника и времяпрепровождение на природе. Сознательное следование здоровым привычкам может зарядить вас энергией и улучшить общее состояние здоровья.
Если вы изо всех сил пытаетесь вписать здоровые привычки в свой плотный график, вам следует подумать о так называемом методе „блокировки времени“. С помощью этой техники вы будете планировать в своем календаре фиксированные и не подлежащие обсуждению отрезки времени для выполнения определенных задач или действий. Это включает в себя выделение определенных периодов времени для целенаправленной работы, личных занятий или заботы о себе, а также для проведения деловых встреч. Выделяя конкретные временные интервалы в соответствии с вашими приоритетами, временная блокировка помогает вам более эффективно управлять своим расписанием и гарантирует, что вы уделяете достаточно времени важным задачам, не отвлекаясь на другие дела. Чтобы определить, какие временные интервалы лучше всего подходят для вас, дайте себе неделю, чтобы понять, как вы проводите свое время.
Измените свою точку зрения
Хотя отдых, расслабление и забота о себе могут облегчить истощение, снизить цинизм и повысить эффективность, они не могут полностью устранить причины выгорания. Даже если вы вернетесь на работу, вы все равно можете столкнуться с непосильной рабочей нагрузкой, трудными конфликтами или ограниченными ресурсами. Поэтому важно внимательно изучить свой образ мышления и свои предположения. Определите, какие аспекты вашей ситуации неизменны, и определите, что можно изменить. Изменив свою точку зрения, вы сможете смягчить негативное влияние даже самых негибких факторов.
Если истощение является деликатным вопросом, вам следует изучить, какие задачи, даже важные, можно делегировать, чтобы высвободить драгоценное время и энергию для других важных задач. Подумайте, можете ли вы изменить свою работу, чтобы получить больше контроля и сосредоточиться на выполнении задач. Если вы становитесь циничным, вам следует искать способы отгородиться от неприятных аспектов организации, одновременно возвращаясь к своей конкретной роли и общей задаче. Ищите способы построить позитивные и поддерживающие отношения, которые помогут противостоять стрессовым отношениям. Если вы неэффективны, обратитесь за помощью или непрерывным образованием, чтобы улучшить свои навыки и знания. Если вам не хватает признания, подумайте о персональном брендинге, чтобы подчеркнуть свои достижения и продемонстрировать свою работу. Помните: с помощью целенаправленных изменений и нового мышления вы можете более эффективно устранять причины выгорания.
Сведение к минимуму воздействия факторов стресса, связанных с работой
Стрессоры на рабочем месте - обычное дело в современном быстро меняющемся мире труда. Если их не контролировать, они могут привести к выгоранию, снижению производительности и проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого, вам следует уменьшить воздействие этих стрессоров. Один из способов сделать это - сосредоточиться на качественных занятиях и отношениях, которые по-прежнему вызывают нездоровый стресс. Определите с коллегами, клиентами и членами семьи, что и сколько вы можете себе позволить, и установите основные правила сотрудничества. Несмотря на то, что могут быть некоторые неудачи, вы должны сообщить, что вносите эти изменения, чтобы повысить свою долгосрочную продуктивность и защитить свое здоровье. Помните, что снижение стресса не означает, что вы должны жертвовать успехом. Скорее, речь идет о поиске баланса, который позволит вам добиться успеха как в профессиональном, так и в личном плане.
Развивайте устойчивость
Выгорание - это темная сторона устойчивости. Повышение устойчивости имеет решающее значение для предотвращения или даже обращения вспять выгорания. Устойчивость проистекает из сочетания (как минимум) четырех следующих принципов:
1. Ставьте личные и профессиональные потребности и ценности на первое место.
2. Развивайте внимательность для лучшего понимания.
3. Практикуйте активный уход за собой в восьми различных областях.
4. Ищите поддержки у других на местах и внутри организации.
Устойчивость - это личный путь, но универсальные рекомендации применимы ко всем. Размышления о личных ценностях и раскрытие смысла нашей работы часто рассматриваются как средство предотвращения выгорания. Конкретным примером этого является исследование, проведенное среди врачей клиники: если вы посвящаете не менее 20% своего времени тому, что действительно важно для вас на работе, это снижает риск выгорания. Понимание наших ценностей как на работе, так и в жизни может улучшить наше общее самочувствие. Так что найдите минутку, чтобы остановиться и подумать о том, что представляет для вас высшую ценность в жизни.
Автономия оказывается важной ценностью для повышения устойчивости. Комплексное исследование, в котором приняли участие более 420 000 человек из 63 стран, показало, что индивидуализм более тесно связан с благополучием, чем богатство. Для большинства людей контроль над результатами работы важнее, чем получение финансового дохода.
Налаживание значимых связей
Чтобы бороться с выгоранием, особенно когда цинизм и неэффективность играют определенную роль, вам следует активно стремиться к значимым межличностным отношениям и постоянному личному и профессиональному развитию. Найдите тренеров и наставников, которые могут помочь вам наладить позитивные отношения и использовать возможности для обучения. Кроме того, добровольное руководство другими может быть чрезвычайно эффективным способом вырваться из негативного цикла.
Учитывая влияние ситуационных факторов на выгорание, вполне вероятно, что другие сотрудники вашей организации также столкнутся с аналогичными проблемами. Объединение усилий для поддержки друг друга, выявления проблем, а также совместной разработки и продвижения решений улучшит чувство контроля и связи для всех вовлеченных сторон. Использование коучинга как ценного инструмента может эффективно помочь профессионалам в этом преобразующем процессе.
Итог
Хотя выгорание может показаться непреодолимым, важно понимать, что это чувство является признаком, а не постоянным состоянием. Понимание симптомов и первопричин, а также использование правильных стратегий может помочь вам встать на путь выздоровления и разработать план профилактики. Ваш трудный опыт может стать поворотным моментом, который приведет вас к более устойчивой карьере и жизни с большим благополучием и удовлетворением.
ЧАСТО задаваемые вопросы: Профилактика выгорания на рабочем месте
Каковы некоторые признаки выгорания?
Признаки выгорания включают физическое и эмоциональное истощение, снижение производительности и вовлеченности, а также рост негатива и цинизма. Выявление этих признаков имеет решающее значение для борьбы и предотвращения выгорания. Таким образом, пострадавшие могут поставить на первое место заботу о себе и обратиться за поддержкой, чтобы восстановить свое благополучие и улучшить баланс между работой и личной жизнью.
Как долго длится выгорание?
Продолжительность выгорания может варьироваться от человека к человеку, и не существует фиксированных временных рамок. У некоторых людей временное выгорание может длиться несколько недель. У других это может длиться дольше. Такие факторы, как тяжесть выгорания, способность человека справляться с ним и справляться с ним, а также наличие поддержки и ресурсов, могут повлиять на продолжительность выгорания. Профессионалы должны распознавать признаки и предпринимать активные шаги для борьбы с выгоранием, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить его перерастание в хроническое состояние.
Является ли выгорание психическим расстройством?
Термины выгорание и психологический срыв не являются взаимозаменяемыми. Выгорание - это состояние хронического истощения, вызванное постоянным стрессом, в то время как психическое расстройство относится к серьезному психологическому кризису, при котором человеку трудно функционировать. Хотя симптомы могут частично совпадать, это разные переживания.