Стрессоустойчивость - это способность человека справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями, сохраняя при этом свою эмоциональную устойчивость и работоспособность. Это качество является важным фактором успеха в личной и профессиональной жизни, поэтому его развитие является актуальной задачей для многих людей.
Наша повседневная работа напряженная и напряженная. В результате сегодня многие люди страдают от выгорания. Однако некоторые люди кажутся невосприимчивыми к стрессу. Никакие профессиональные проблемы или личные кризисы, какими бы серьезными они ни были, не выбивают вас из колеи. Согласно науке, такие люди устойчивы. Обширная литература (включая опыт невролога Рафаэля Калиша) показывает, что люди могут развить устойчивость независимо от их генетической предрасположенности. Вопрос только в том, как это сделать! Как повысить устойчивость?
Какими качествами обладает стрессоустойчивый человек?
Прежде чем мы перейдем к действиям по повышению устойчивости, лучше всего обобщить характеристики устойчивого человека. Очень устойчивый человек обладает определенным складом ума. Такое мышление позволяет такому человеку оценивать проблемы уникальным образом. Короче говоря, у человека с высокой степенью устойчивости есть как минимум шесть элементов. Эти элементы также известны как „столпы устойчивости“ (или так называемые шесть факторов устойчивости).
Принятие
Устойчивые люди признают, что проблемы и кризисы - это часть жизни. Вы воспринимаете их как проблемы, с которыми можно справиться.
Оптимизм
Здоровый оптимизм помогает стойким людям в трудных ситуациях. Вы не строите иллюзий, но предполагаете позитивный ход событий в ситуациях неопределенности.
Самоэффективность
Устойчивые люди верят в свои способности и компетенции и уверены в них. Вы убеждены, что можете изменить ситуацию к лучшему.
Личная ответственность
Устойчивые люди осознают, что они не несут ответственности за то, что с ними происходит. Тем не менее, вы понимаете, что несете ответственность за то, как вы реагируете на ситуации и справляетесь с ними. Вместо того, чтобы просто рассматривать себя как „жертву обстоятельств“, стремитесь решать проблемы самостоятельно.
Сетевая ориентация
Стабильная социальная сеть помогает справляться с трудными ситуациями. Устойчивые люди поддерживают свои отношения с друзьями и семьей и, не колеблясь, обращаются к ним за помощью и поддержкой.
Ориентация на решение
Вместо того, чтобы просто видеть сложность проблемы, стойкие люди сосредотачиваются на том факте, что всегда есть варианты решения. Вы ориентируетесь на них, зная, что после их реализации вы выйдете из кризиса более сильными.
Как тренировать стрессоустойчивость?
Чтобы повысить устойчивость, необходимо избавиться от негативных ассоциаций. Примерами таких являются высказывания и мысли, такие как: „Я не справляюсь с этим“., „Я недостаточно хорош“, „Почему всегда я?“ и т.п.
Эти негативные убеждения полностью контрастируют с теми убеждениями, которые демонстрирует очень устойчивый человек. Ваше мышление состоит из таких утверждений, как: „Я справлюсь с этим“, „Я достаточно хорош“, „Я могу научиться этому.“ и т. Д.
В терапии, тренировках или коучинге цель тренинга на устойчивость заключается не только в том, чтобы отучиться от негативных убеждений. По крайней мере, не менее важно заново изучать позитивные ассоциации. Следующие семь техник могут помочь в этом процессе разучивания и повторного обучения и, в конечном итоге, повысить устойчивость.
Приобретенный оптимизм Селигмана
Справляться с изменениями становится еще труднее, когда эти изменения сопровождаются негативными жизненными событиями (NLE). Такие события включают потерю любимого человека, отказ или потерю работы. Такие события часто приводят к депрессии. Мартин Э. П. Селигман, отец позитивной психологии, опубликовал бестселлер на эту тему в 2006 году. Его книга „Изученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь“ основана на более чем 20-летних клинических исследованиях. В нем Селигман излагает план преодоления депрессии, укрепления иммунной системы и становления счастливее. Используя множество техник, каждый человек может преодолеть свое отношение „я сдаюсь“ перед лицом невзгод.
Методы, вдохновленные приобретенным оптимизмом Селигмана, часто используются в терапии или коучинге. Одним из них является упражнение „Двери закрыты, двери открыты“. Суть этого заключается в том, что каждая упущенная или упущенная возможность (закрытые двери) открывает другие возможности или горизонты (открытые двери). Выполняя упражнение, вы записываете положительные и отрицательные стороны события. Это поможет вам осознать, что мешает вам с оптимизмом смотреть в будущее. Затем вы можете попытаться выявить неиспользованный потенциал и повысить устойчивость к подобным „закрытым дверям“.
Подтверждение личных ценностей
Исследования показали, что возвращение к личным ценностям может повысить устойчивость к стрессу. Важность разъяснения в частном порядке, публичного выражения и осознанных действий в соответствии с основными ценностями может быть мощным инструментом. С помощью этого инструмента можно решать задачи лицом к лицу и выходить из них более сильными. Утверждения, основанные на личных убеждениях, смягчают воспринимаемые угрозы, сводят к минимуму чрезмерное мышление после неудач и уменьшают защитную реакцию на угрожающую информацию. Связь со своими внутренними убеждениями может стать бесценным источником силы в трудные времена.
Согласно исследованию Creswell et al. (2005), размышления о личных ценностях могут уменьшить физиологические и психологические реакции на стресс. В рамках исследования группе участников было дано задание, подтверждающее их оценки. Контрольной группе было дано задание, явно не связанное с их ценностями. После выполнения этого задания участники всех групп попали в определенную стрессовую ситуацию. У тех, кто подтвердил свои показатели до стрессовой ситуации, уровень кортизола был значительно ниже, чем у участников контрольной группы. Это говорит о том, что размышления о личных убеждениях могут снизить нейроэндокринные и психологические реакции на давление. Это согласуется с результатами других исследований. В этих исследованиях участники должны отмечать ценности, которые им дороги, в кратких письменных упражнениях. Эти исследования показывают долгосрочные положительные эффекты с впечатляющими результатами для людей, находящихся в стрессовой ситуации.
Упражнение Four-S
Упражнение Four-S (или также план устойчивости) было разработано доктором Люсиндой Пул и доктором Хьюго Альбертсом. Он призван помочь людям вспомнить, как они преодолевали прошлые трудности. В частности, цель состоит в том, чтобы люди снова вспомнили, где они нашли поддержку и какие стратегии они использовали. Кроме того, цель состоит в том, чтобы вы осознали, какую проницательность вы уже проявили и какие решения вы нашли. Обновление этих четырех ресурсов позволяет применять проверенный способ решения аналогичных текущих задач.
Вариации упражнения Four-S будут появляться на тренировочных занятиях, направленных на устойчивость. Одна из наиболее примечательных особенностей этого инструмента заключается в том, что он укрепляет уверенность в себе, опираясь на прошлые достижения. Хотя некоторые действия могут показаться посторонним странными (например, прослушивание песни в повторе, медитация, игра с собакой), они могут сработать. Следовательно, каждый план повышения устойчивости разработан на заказ и имеет личное значение и практическую ценность. Опора на персонализированные методы дает большую уверенность в том, что вы столкнетесь с трудностями. Вот что придает этому упражнению неоценимую ценность!
Проверка реальности
Не все, но многие проблемы решаются самостоятельно. Высокие ожидания от себя, перфекционизм и стремление добиваться все более высоких результатов при ограниченных ресурсах стали новой нормой в современном деловом мире. Чтобы избежать возникающего давления и иметь возможность реалистично оценивать ожидания в отношении производительности, вам следует поговорить с коллегами или руководителями. Таким образом, вы можете устранить или, по крайней мере, минимизировать проблемы, возникающие сами по себе.
Лидеры, которые устанавливают реалистичные ожидания, имеют более продуктивные команды и лучше справляются со своей рабочей нагрузкой и снижают уровень стресса. Исследование, проведенное Обзором управления государственного персонала (ROPPA), показало, что руководители с нереалистичными ожиданиями в отношении себя и своих сотрудников испытывают больший стресс, что приводит к снижению производительности. С другой стороны, лидеры, которые ставили достижимые цели, держали свой уровень стресса под контролем и создавали благоприятную рабочую среду.
Оптимизм важен, но его нужно умерить здоровой дозой реальности.
Константин Герике
Гиганты технологической индустрии, такие как Google и Meta Platforms, внушают своим руководителям реалистичные ожидания. Google, например, поощряет своих сотрудников разбивать свои цели на небольшие достижимые задачи. С другой стороны, Meta способствует открытому общению между руководителями и сотрудниками, чтобы гарантировать, что все знают об ожиданиях от производительности. Эти программы проверки реальности повысили производительность труда сотрудников и снизили уровень стресса, что привело к созданию более устойчивой и работоспособной рабочей силы.
Расслабьтесь
Повышение устойчивости не означает, что нужно учиться продержаться дольше. Кроме того, речь идет не о том, чтобы быть в состоянии делать больше, не расслабляясь, несмотря на стресс. Такое поведение не делает их сильнее. Напротив, это перегружает вас! Чтобы повысить свою устойчивость, необходим регулярный отдых. Каждый день выделяйте время для занятий спортом, в течение которого вы занимаетесь досугом. Это не только помогает „отключиться“, но и часто приводит к лучшим идеям и решениям.
Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте оба варианта и не упускайте из виду ни один из них.
Алан Коэн
Каждая свободная от работы минута драгоценна, так что используйте ее по максимуму. Один из способов получить максимальную отдачу даже от коротких перерывов - это медитация осознанности. Все, что вам нужно для этого, - это тихое место с удобным сиденьем и сосредоточение внимания на дыхании. Те, кто занимается медитацией осознанности, могут повысить свою устойчивость и улучшить свои способности принимать решения. Кроме того, эта техника внимательности может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее психическое здоровье. Таким образом, выделение времени для техник релаксации, таких как внимательность или другие, является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого руководителя.
Поддерживайте связь с семьей и друзьями
В нашей напряженной повседневной работе дружба и семья часто терпят неудачу. При этом наличие стабильной и хорошо функционирующей социальной сети имеет решающее значение для нашего психического здоровья, устойчивости и компетентности в кризисных ситуациях. С одной стороны, хорошие друзья и семья обеспечивают нам стабильность и поддержку в трудные времена. С другой стороны, общение с ними позволяет нам изменить точку зрения и, таким образом, может предложить новые способы решения проблемы.
Вы должны окружать себя людьми, которые поддерживают вас, которые бросают вам вызов и которые хотят, чтобы вы добились успеха в личной и деловой жизни.
Тележка Брэди
Исследования показывают, что семья и друзья играют важную роль в социальных сетях успешных людей. Они обеспечивают стабильность, поддержку и перспективы, которые могут иметь большое значение в трудные времена. Постоянное общение с окружением может вызвать положительные эмоции, которые напрямую связаны с улучшением устойчивости. Кроме того, социальная поддержка со стороны семьи и друзей может обеспечить эмоциональную поддержку, практическую помощь и ресурсы. Все это помогает людям успешно справляться со стрессовыми ситуациями. Это также может помочь людям быстрее преодолевать неудачи. Использование позитивной энергии социальных сетей также может способствовать развитию чувства связи и принадлежности. Вот как можно помочь снять стресс и повысить устойчивость.
Принятие предстоящих решений
Принятие решений может быть сложной задачей для руководителей и менеджеров. Это особенно верно в отношении важных решений, которые влияют на бизнес. Страх не принять правильное решение может привести к чувству паралича, поведению избегания и чрезмерному анализу ситуации. Все это, в свою очередь, вызывает стресс, давление и беспокойство. Мучить себя решением, которое еще не принято, - пустая трата драгоценного времени и энергии. Успешные лидеры знают, что лучше принять какое-либо решение, чем не принимать его вообще. Редко бывает идеальное или правильное решение, поэтому вам следует сосредоточиться на вопросах, требующих внимания.
Принимая осознанные решения, лидеры могут взять под контроль ситуации и создать атмосферу доверия среди членов своей команды. Со временем эта привычка к целенаправленному принятию решений может повысить уверенность в себе и повысить устойчивость. Таким образом, лидеры могут без промедления решать более серьезные задачи.
Реальное решение измеряется тем, что человек предпринял новое действие. Если нет новой сюжетной линии, значит, вы на самом деле не определились.
Тони Роббинс
Принятие предстоящих решений требует баланса между рациональным анализом и интуитивным суждением. Рациональный анализ обеспечивает основу для определения вариантов и взвешивания результатов. Между тем, интуитивное суждение может помочь лицам, принимающим решения, выбрать наилучший вариант, основываясь на опыте, ценностях и контексте. Принятие обоснованных и своевременных решений, основанных на рациональном анализе и интуитивном суждении, является важным навыком. Лидерам необходимо развить этот навык, чтобы повысить свою устойчивость, укрепить доверие и продвинуть свои организации вперед.
Итог
Понимание важности устойчивости и попытки изменить собственные мыслительные процессы могут принести большую пользу. Более оптимистичный настрой и сосредоточение внимания на силе позитивного мышления могут существенно изменить вашу жизнь. Устойчивость - это необходимый навык, необходимый для того, чтобы справляться с жизненными трудностями. Когда вы работаете над этим качеством, вы всегда будете лучше подготовлены ко всем жизненным испытаниям.
Часто задаваемые вопросы: Повышение стрессоустойчивости
Почему устойчивость привлекательна для менеджеров по найму?
Кандидаты на работу:сотрудники с более высоким уровнем устойчивости привлекательны для менеджеров по найму, потому что они, вероятно, обладают сильным чувством собственного достоинства, могут быстро адаптироваться, обладают высоким эмоциональным интеллектом и обладают навыками решения проблем выше среднего.
Каковы соответствующие метафоры устойчивости?
Резиновые ленты, бамбуковые деревья и качели - уместные метафоры устойчивости, потому что они продолжают возвращаться.
Повышается ли устойчивость с возрастом?
Различные исследования показывают, что устойчивость не снижается с возрастом. Если принять во внимание другие факторы, такие как физическое здоровье, то пожилые люди, по крайней мере, так же устойчивы, как и молодые люди. Это весьма показательно, потому что означает в целом более высокую психологическую устойчивость у пожилых людей.